Chez vous, sur votre tapis, à votre rythme
Ossalys est un programme de renforcement progressif et de mobilité articulaire écrit pour les femmes de cinquante à soixante ans. Vous commencez par un auto bilan non médical de neuf minutes, puis vous suivez douze semaines de séances de dix à vingt minutes, filmées avec des femmes de votre âge, chaque mouvement existant en variante assise, douce ou dynamique.
C’est la durée de l’auto bilan qui fixe votre point de départ : mobilité des hanches et des épaules, équilibre en appui sur une jambe, douleurs déclarées, matériel disponible et temps réellement libre dans votre semaine.
Le point de départ
Vous avez sans doute déjà essayé. Une application qui compte les calories, une vidéo qui promet un ventre plat, un cours collectif où vous étiez la plus âgée de la salle. Rien de tout cela ne parle de ce qui vous inquiète vraiment : un genou qui tire dans l’escalier, une épaule qui ne monte plus aussi haut, une remarque du médecin sur une ostéodensitométrie, et cette impression désagréable de ne plus récupérer comme avant.
La ménopause installée change la donne. La masse musculaire diminue quand rien ne la sollicite, la densité osseuse suit le même chemin, et l’équilibre se dégrade sans prévenir tant qu’on ne l’entraîne pas. Pendant ce temps, les conseils se contredisent : marche, Pilates, compléments, protéines, musculation. Personne ne vous dit dans quel ordre, ni combien de temps, ni comment savoir que vous êtes allée trop loin.
Le résultat est presque toujours le même. Une reprise trop enthousiaste, des courbatures qui durent quatre jours, une douleur qui revient, puis l’arrêt. Et l’idée fausse, tenace, que le corps ne suit plus.
La méthode Ossalys
Ossalys ne vous demande pas d’être motivée. Il vous demande d’être régulière trois fois par semaine, sur des séances assez courtes pour tenir et assez précises pour produire un effet. La progression est décidée par ce que vous déclarez, pas par un calendrier théorique.
Chaque séance annonce avant de commencer ce qu’elle travaille : jambes, dos, posture, équilibre, hanches, épaules ou gainage. Vous savez pourquoi vous faites un mouvement, et vous savez quand vous arrêter.
Vous répondez sur votre mobilité, vos douleurs déclarées, votre équilibre en appui sur une jambe, votre matériel, vos horaires et votre objectif réel. Aucun diagnostic n’est posé : si une réponse le justifie, Ossalys vous oriente d’abord vers votre médecin traitant, une kinésithérapeute ou une maison sport santé.
Séances de dix minutes, trois fois par semaine, centrées sur les appuis, la mobilité des hanches et le redressement du buste. Tout est disponible en variante assise, avec un point d’appui conseillé sur une chaise ou un plan de travail, et un repère d’arrêt clair avant chaque série.
Les séances passent à quinze minutes et introduisent les mouvements qui comptent vraiment pour l’os et le muscle : se relever d’une assise, pousser, tirer, tenir une position. La progression s’ajuste chaque semaine selon la facilité ressentie, la douleur déclarée et le nombre de séances réellement faites.
Vingt minutes, davantage d’équilibre et de coordination, et une séance de récupération dédiée. À la fin du parcours, vous savez construire votre semaine seule, vous connaissez vos trois mouvements de secours les jours courts, et votre carnet montre ce qui a changé.
Dans l’application
Neuf éléments, tous pensés pour une pratique à domicile, sans matériel coûteux et sans public. Vous ouvrez, vous suivez, vous notez, vous refermez.
Quatorze questions guidées et trois tests simples à faire chez vous, dont le maintien en appui sur une jambe chronométré. Le résultat détermine votre niveau de départ et la variante affichée par défaut sur chaque mouvement.
refait tous les trois moisReprise, régulier et soutenu : trois trajectoires distinctes, jamais un même programme accéléré. Vous pouvez changer de parcours en cours de route sans perdre l’historique de vos séances ni repartir de la première semaine.
reprise conseillée après un arrêtChaque mouvement est filmé trois fois, par des femmes de cinquante à soixante ans, sans montage accéléré et sans musique qui presse. Vous basculez d’une variante à l’autre en un geste, y compris au milieu d’une série.
variante assise sur tout le cataloguePlacement du dos, respiration, point d’appui conseillé et repère d’arrêt sont affichés en grand avant la première répétition. Une douleur vive, une gêne au périnée ou un essoufflement anormal déclenchent la même consigne : arrêter et reprendre en variante assise.
appui conseillé sur une chaise stableAprès chaque séance, trois curseurs : facilité ressentie, douleur, énergie du jour. Ce sont ces trois réponses, et rien d’autre, qui décident si la semaine suivante monte, se stabilise ou redescend d’un cran.
trente secondes à remplirVous choisissez vos jours et vos heures, Ossalys s’y tient. Après une interruption, le rappel ne culpabilise pas : il propose directement une séance de reprise plus courte, calée sur le dernier niveau tenu.
réglables ou coupables en une foisDes fiches de lecture de cinq minutes sur la densité osseuse, l’ostéopénie, la répartition des protéines dans la journée, le sommeil et les jours de repos. Aucun régime, aucun comptage, aucune vente de complément alimentaire.
mise à jour chaque trimestreUne page à imprimer ou à envoyer, qui récapitule vos séances faites, les mouvements évités, les douleurs signalées et la progression des charges. Elle sert de base de discussion en consultation, elle ne remplace aucun avis médical.
une page, lisible en deux minutesChaque mois, un objectif commun et modeste : dix minutes d’équilibre cumulées, ou trois séances de dos tenues sur quatre semaines. Aucun classement, aucune comparaison entre participantes, aucune notification de retard.
sans classement, jamais
Les résultats concrets
Ossalys ne promet pas une silhouette. Il vise une capacité retrouvée, mesurable dans des gestes que vous faites déjà vingt fois par jour.
C’est le premier repère que les utilisatrices notent dans leur carnet. Il dépend des cuisses et des fessiers, deux groupes travaillés dès la première semaine.
L’équilibre est la meilleure protection contre les chutes, et il s’entraîne comme un muscle. Le test de l’auto bilan est refait toutes les quatre semaines pour que vous voyiez la différence.
Le renforcement des jambes fait plus pour cette sensation que n’importe quelle séance de cardio isolée. Vos cuisses portent, votre respiration suit.
Trois rendez vous de dix à vingt minutes tiennent dans une semaine chargée. Les séances de secours de six minutes évitent que l’interruption devienne un abandon.
Vous ne saisissez ni votre poids ni vos mensurations. Ce que le carnet retient, ce sont les séances faites, la douleur qui recule et les mouvements devenus faciles.
Ce qu’elles en disent
Les carnets sont anonymisés et partagés avec l’accord de leurs autrices. Aucune note chiffrée, aucun classement : seulement des semaines cochées et des mouvements devenus possibles.
J’ai arrêté trois programmes en deux ans parce que chaque fois mon genou me rappelait à l’ordre. Ici, la première question portait justement sur mes douleurs, et les quatre premières semaines se sont faites assise ou avec la chaise. Au bout de deux mois, je suis passée en variante debout sans y penser.
Je travaille en horaires décalés, je n’allais jamais tenir un cours à heure fixe. Dix minutes trois fois par semaine, ça, je peux. Ce qui m’a fait rester, c’est le carnet : voir noir sur blanc que j’avais fait vingt neuf séances sur douze semaines, moi qui ne finissais jamais rien.
Mon ostéodensitométrie a montré une ostéopénie et mon médecin m’a dit de faire du renforcement, sans plus de précision. Ossalys m’a donné un cadre : quoi faire, combien de fois, et surtout quand m’arrêter. J’ai apporté la fiche de synthèse à ma consultation de suivi, elle a servi de point de départ.
Je vois beaucoup de patientes qui reprennent seules et qui se blessent parce que personne ne leur a expliqué le placement. Ce qui me convainc dans Ossalys, c’est la consigne de sécurité affichée avant le mouvement, et le fait que la variante assise existe pour tout le catalogue et pas seulement pour trois exercices. Je recommande la fiche de synthèse à mes patientes : elle me fait gagner dix minutes de consultation.
Les abonnements
Sans engagement de durée, résiliable à tout moment depuis votre espace. Les prix sont indiqués toutes taxes comprises, par mois, pour une pratique individuelle à domicile.
Pour la femme qui n’a plus pratiqué depuis longtemps et veut d’abord vérifier qu’elle peut bouger sans se faire mal.
11 €euros TTC par mois, sans engagement
Pour la femme de cinquante à soixante ans qui veut installer une vraie routine de force et de mobilité chez elle, sans salle de sport.
19 €euros TTC par mois, sans engagement
Pour la femme qui tient mieux à plusieurs et veut un regard humain sur sa progression, notamment après une remarque médicale sur l’ostéopénie.
34 €euros TTC par mois, sans engagement
Ossalys est un service de renforcement à domicile, pas un dispositif de soin. Il ne remplace ni une consultation, ni une rééducation prescrite, ni un suivi d’ostéoporose. Si vous êtes suivie pour une pathologie, montrez votre parcours à votre médecin traitant ou à votre kinésithérapeute avant de commencer.
Avant de commencer
Oui, et c’est exactement la situation pour laquelle le parcours de reprise a été écrit. Les quatre premières semaines tiennent en dix minutes, trois fois par semaine, et chaque mouvement est proposé en variante assise avec un appui conseillé sur une chaise stable. Aucune séance ne demande de sauter, de courir ni de se mettre au sol si vous ne le souhaitez pas.
L’auto bilan sert précisément à cela : il place votre point de départ là où vous êtes aujourd’hui, pas là où vous étiez à trente ans.
Le renforcement progressif et le travail en appui font partie des leviers que les professionnels de santé recommandent dans ce contexte, avec l’apport en protéines et en vitamine D suivi par votre médecin. Ossalys travaille les jambes, les hanches et le dos, et évite les flexions brusques du tronc et les torsions chargées.
Nous ne posons aucun diagnostic et nous ne remplaçons aucun suivi. La formule Cordée encadrée existe justement pour ce cas : votre carnet est relu chaque mois, et la fiche de synthèse vous permet d’en parler concrètement lors de votre consultation.
Une douleur qui apparaît en descente signale souvent un manque de force sur les cuisses plutôt qu’une raison d’arrêter. Vous déclarez cette douleur dès l’auto bilan : Ossalys retire alors les descentes profondes et les fentes, garde les extensions en appui et augmente très lentement l’amplitude.
En revanche, une douleur vive, un gonflement ou un blocage articulaire relèvent d’une consultation. Dans ce cas, l’application affiche la consigne d’arrêt et vous invite à voir votre médecin traitant ou une kinésithérapeute avant de reprendre.
Les quatre premières semaines se font sans rien : une chaise à dossier droit, un mur et un tapis ou une serviette suffisent. À partir de la cinquième semaine, deux haltères d’un kilogramme et une bande élastique ouvrent davantage de mouvements, pour une dépense d’environ vingt à trente euros une seule fois.
Si vous préférez ne rien acheter, chaque séance conserve une version sans matériel, avec des bouteilles d’eau remplies comme charge de remplacement.
Non. Vous ne saisissez ni votre poids, ni vos mensurations, et aucune photo de progression ne vous est demandée. Le suivi porte sur les séances faites, la douleur ressentie, l’énergie et l’aisance dans les mouvements.
Les contenus de nutrition se limitent à la répartition des protéines sur la journée, à l’hydratation et à la récupération. Aucun régime n’est proposé, aucun complément alimentaire n’est vendu.
Vous le signalez dans l’auto bilan. Ossalys retire alors les gainages en poussée abdominale, les sauts et les relevés de buste, et propose des variantes en expiration guidée, qui protègent le périnée pendant l’effort.
C’est aussi un point sur lequel nous orientons volontiers vers une sage femme ou une kinésithérapeute formée à la rééducation périnéale. Un renforcement bien conduit n’est pas incompatible avec ce suivi, il se cale dessus.
Trente minutes la première semaine, une heure au plus fort du parcours. Trois séances de dix minutes au départ, trois séances de vingt minutes en semaines neuf à douze, plus deux minutes de suivi après chaque séance.
Les semaines chargées, une séance de secours de six minutes maintient l’essentiel. Elle vaut mieux qu’une semaine blanche, et le carnet la compte comme une séance.
Oui, c’est prévu. La fiche de synthèse tient sur une page : séances réalisées, mouvements évités, douleurs signalées, évolution des charges et du temps de maintien en équilibre. Vous l’imprimez ou vous l’envoyez par courriel.
Plusieurs kinésithérapeutes s’en servent pour ajuster leurs consignes entre deux consultations. Cette fiche est un document de pratique sportive, elle ne constitue pas un compte rendu médical.
Aucun engagement de durée n’est demandé. Vous résiliez depuis votre espace en deux clics ou par un simple courriel, et l’accès reste ouvert jusqu’à la fin du mois déjà réglé.
Votre carnet de progression reste exportable pendant trois mois après la résiliation, pour que vous gardiez la trace de ce que vous avez construit.
Le magazine d’Ossalys
L’Atelier des appuis prolonge le programme par écrit : comment mesurer votre niveau chez vous, ce qu’une ordonnance d’activité physique adaptée ouvre réellement, et les erreurs de reprise qui coûtent le plus cher. Neuf articles au total, tous écrits pour être appliqués le jour même.
Quatre relevés simples, faits seule et en sécurité chez vous, pour situer votre force, votre équilibre et votre mobilité avant de choisir un premier niveau de séance.
Publié le 8 minutes de lecture
Ce que le code de la santé publique permet réellement de prescrire, qui peut encadrer ces séances, ce qui reste à votre charge et ce qui n’est jamais couvert.
Publié le 8 minutes de lecture
Reprendre au niveau d’avant, ne faire que marcher, supprimer les jours de repos : les erreurs qui transforment une bonne intention en douleur, puis en abandon.
Publié le 8 minutes de lecture
Parlons de votre situation
Une douleur qui vous inquiète, un doute sur le bon parcours, une question sur la Cordée encadrée ou une demande venant d’un cabinet de kinésithérapie : écrivez, une personne lit et répond. Rien ne se règle en ligne, tout commence par un échange.
Une réponse écrite vous parvient sous un jour ouvré, deux au maximum. Les demandes venant d’un cabinet de kinésithérapie ou d’une maison sport santé sont traitées dans la journée.
Vous préférez le courriel ? Écrivez à jimenezjulien42@gmail.com en précisant votre situation et la formule qui vous intéresse.
Le formulaire ne demande aucune coordonnée bancaire. L’abonnement se met en place après l’échange, une fois le bon parcours identifié avec vous.
Jimenez Julien, fondateur d’Ossalys, lit chaque message. Son parcours et ses convictions sont détaillés sur la page auteur.
