Ressources gratuites
Reprendre de la force chez vous, sans salle et sans régime
Vous avez déjà essayé une application qui compte les calories, une vidéo qui promet un ventre plat, un cours où vous étiez la plus âgée de la salle. Ces pages rassemblent ce que nous répondons chaque semaine aux femmes qui nous écrivent : comment situer votre niveau seule chez vous, quoi vérifier avant de reprendre, et comment savoir que vous êtes allée trop loin.
Le guide
Guide de reference
Reprendre le renforcement à domicile après cinquante ans
Reprendre après cinquante ans ne se joue pas sur la motivation, mais sur le dosage. Ce guide reprend, étape par étape, ce qui fonctionne chez les femmes qui tiennent douze semaines : les quatre relevés à faire seule avant de choisir un niveau, la façon de doser une séance pour ne pas payer quatre jours de courbatures, le déroulé réaliste des douze semaines, et les cas où il faut passer la main.
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Ossalys ou une application de fitness généraliste, que choisir
Presque toutes les femmes qui nous écrivent ont déjà installé une application de fitness. Elles l’ont désinstallée entre la troisième et la sixième semaine, rarement parce que c’était trop dur, souvent parce que rien dedans ne…
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Ossalys ou le cours collectif en salle, que choisir
Le cours collectif est la solution la plus recommandée autour de vous, et souvent la première essayée. Il possède des qualités qu’aucune vidéo ne remplace : un regard humain, un groupe, un horaire qui vous sort de chez vous. Il…
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Ossalys ou la marche quotidienne seule, que choisir
La marche est la meilleure habitude que vous puissiez garder, et rien ici ne vous demandera de l’arrêter. La question n’est pas la marche contre le renforcement, elle est de savoir ce qui manque quand la marche est votre seule…
Outils gratuits
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Calculateur du coût d’une reprise
Ce poste est presque toujours sous estimé, parce qu’il est éclaté sur douze mois et jamais mis bout à bout. Renseignez votre abonnement mensuel, le nombre de mois réglés, le nombre de mois où vous y êtes réellement allée au moins…
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Outil gratuit
Simulateur de régularité
Un parcours ne se juge pas sur les semaines idéales, il se juge sur celles où la vie s’en mêle. Ce simulateur pose donc la question à l’envers : au lieu de vous demander ce que vous visez, il vous demande combien de semaines vont…
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La checklist
Ressource gratuite
La checklist de reprise, de l’auto bilan à la douzième semaine
Vous repartez avec une page à imprimer qui dit quoi vérifier avant, pendant et après chaque séance, et quoi faire la semaine où tout déraille.
Recevoir la ressourceLes neuf enquetes du magazine
- Quels mois de l’année fragilisent le plus votre régularité, et comment les anticiper ?Mois par mois, les périodes de l’année qui font décrocher une pratique de renforcement après cinquante ans, et ce qu’il faut préparer en amont.
- Comment mesurer votre force et votre équilibre chez vous avant de reprendre ?Quatre relevés simples à faire seule chez vous pour situer votre force, votre équilibre et votre mobilité avant de reprendre après cinquante ans.
- Qu’est ce qui change dans l’accompagnement de la force des femmes après cinquante ans ?Prescription élargie, maisons sport santé, protéines et récupération, prévention osseuse: ce qui évolue vraiment autour de la force après cinquante…
- Combien vous coûte une année de bonnes résolutions sportives qui ne tiennent pas ?Abonnement oublié, matériel acheté d’un coup, compléments, soins et temps perdu: le coût réel d’une année de reprises sportives abandonnées.
- À quoi ressemblent douze semaines de renforcement après un résultat d’ostéopénie ?Le récit complet de douze semaines de renforcement à domicile après un compte rendu d’ostéodensitométrie mentionnant une ostéopénie, interruption…
- Quelles erreurs de reprise transforment vos bonnes intentions en douleur puis en abandon ?Reprendre au niveau d’avant, marcher seulement, supprimer le repos: les erreurs de reprise les plus fréquentes après cinquante ans et leur coût.
- Marche quotidienne, cours collectif ou renforcement chez vous, que choisir pour vos os ?Marche quotidienne, cours collectif ou renforcement guidé à la maison: ce que chaque option apporte à vos os, votre force et votre équilibre.
- Que change vraiment une ordonnance d’activité physique adaptée après cinquante ans ?Ce que prévoit le code de la santé publique pour l’activité physique adaptée prescrite, qui a le droit de l’encadrer et ce qui reste à votre charge.
- Quelles informations réunir avant de montrer votre carnet de séances à une kinésithérapeute ?Documents, relevés de séances, description précise des douleurs et questions utiles: la liste complète à préparer avant un rendez vous de…
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Tout ce qui est ici est gratuit et ne demande aucun compte. Si vous voulez voir le parcours avant de vous décider, décrivez votre situation depuis la page de contact et demandez une démonstration : une personne lit, répond, et vous dit franchement si Ossalys convient à votre cas.